Kommit igång....

Efter en veckas vila ifrån träning och kost tillskot så är jag taggad och uppladdad till max! :-D
Motivationen är på topp och nu ska jag köra riktig tung träning i 25 veckor och efter det ska jag gå på min tävlings diet på 30 veckor. Ser verkligen fram emot att tävla nästa år och jag ska ge allt jag kan för att lyckas :-D


Jag har ändrat om träningen och övningar ska satsa mkt på bas övningarna.
Ser här ser träningen ut nu:

Måndag: Axlar (militärpress, hantelpress, cable cross övn, sidolyft, pec dec omvänt m.fl)
Tisdag: Framsida ben, rumpa ( rear kick, frontböj, knäböj, benpressen, utfall, benspark m.fl)
Onsdag Bröst (bänkpress, hantelpress, bröst maskiner, pull over, pec dec m.fl)
Torsdag Armar och Mage (puschdown, curl med hantel och stång, situps av olika varianter m.fl)
Fredag Rygg (chins, latsdrag, rodd men hantel och stång, rodd maskin, marklyft m. fl)
Lördag Vila
Söndag Baksida ben och Vader ( raka marklyft, vad pressen, lår curl sitt å ligg m.fl)


Vad det gällande maten så håller jag igen kollisarna på kvällarna men på morgonen och runt kring träningen fyller jag på med kollisar för att få mest utav träningen. Ska ora maxiamlt och prestera till max i alla övningar.


Kost tillskotten äter jag protien pulver, vitargo runt träningen, EAA under träningen, c- vitaminer och vitmain tabletter vid frukosten. Funkar alldeles utmärk just nu och jag känner att jag inte behöver någon energi dryck innan träning som fierce, lägger till det om jag känner att jag behöver höja prestationen.

Men just nu är jag taggad som tusan ska ge allt jag har nu fram över!

Bloggtorka :-S

Haft en lång blogg torka pga lite omständigheter och humöret har inte varit på topp.

Har blivit nu lite sjuk och har bestämt mig för en vilo vecka från all kost tillskott och träning. Känns som kroppen behöver återhämta sig från all spinning och styrketräning.

Ska ta nya tag nästa vecka då jag ska ha bestämt mig för en uppbyggnad och ny kost upplägg samt tränings upplägg.

Det är väl det som har spökat för mig senaste veckorna med om jag ska återgå till diet eller uppbyggnad och mått lite dålig av att vara lite urform :-S.

Från att vara i bra form till vara i urform tar en lite i psyket men man får tänka om helt enkelt. Nu ska jag bygga upp mig och förbättra mig där jag behöver!

Men NU har jag bestämt mig för att bli lite plufsig och "stor" för att kunna bygga upp mig lite plus försöka att INTE lägga på mig så mkt fett vilket kommer inte vara så lätt. Jag ska försöka hålla mig nere i kollisar fortfarande och sträva efter högt fett och protein intag.

Kommer att satsa på tunga basövningar nu när jag fått in tekniken mera på knäböj, marklyft, frontböj m.m.

Var på kttelbells utb samt fick lära mig det olympiska lyftet i lördags via friskis vilket var väldigt givande och roligt! Tekniken var verkligen svår men roligt när man väl fick in snitsen :-D

Fick mkt bra tips och ideer på övningar och det var roligt att träffa nya ansikten.

Efter utb stack jag på bio med mina kussar å såg Michael Jackson filmen som var bra och kul å se hur han repade inför sin konsert han skulle ha! Tråkig att han aldrig hann göra den. Dansarna var fantastiska!

På söndag stack jag, kussarna och Martin till hälsomäassan i älvjö som var sådär. Tycker tyvär den blir sämre med åren men får hoppas att fitnessfestivalen blir bra iår! Biljett och hotell är bokat så nu inväntar vi datumen!

Ska bli otrolig spännande å se tävlingarna, spec tjejerna jag följer på blogga som t e x sashli, lina, millan, danne m.fl. Ska bli grym rolig helg!!

Kommer förvisso känna mig nertryck av alla former med tanken på de e i bra form medan e i ur form men det är sånt man får ta.

Nästa år är det jag som kommer vara i grym form! :-D

Har en fortsatt trevlig kväll på er alla!

Olympiska lyftet
Slut position med utfall och axelpress

Djup knäböj

Start position med marklyft

KETTLEBELLS

Han i mitten var min utb ledare Walter

Trööööött.....

Känner av direkt när man stryper kolhydrater hastigt och hungern blir stor.... Får skylla mig själv när jag proppar i mig en massa gott....

Har kört spinning i måndags, igår och idag vilket känns underbart men styrkan ligger jag lite efter men det kommer :-D

Båt resdan med kussarna och min big man vart lyckad och det var mkt trevligt!

Här kommer lite kort från resan....

Åter kommer med mera text....måste fixa mat åt barnen sen gymet ett tag med instruktioner....

Till sjöss....

Imorgon bär det av till Östersjön med mina älskade kusiner (har bara två ) och min BIG man (har bara en hahaha) med båten Brika Paradise som sägs ska vara en väldig bra båt för alla åldrar. Ska bli skönt att åka ifrån vardagen och släppa lite på kosten och träningen. Kom på i fredags när jag satt på spinningpasset och gäspade att det där var mitt 4:e spinning pass i rad denna vecka plus en massa styrketräning...inte konstigt att man kändes sig trött och sliten... :-S .... Så det ska bli riktigt skönt att ta igen sig lite nu de närmaste dygnet :-D

Tyvär får Spike inte följa me så han får vara hos farbror Tommy...hehheee...

Fick massage idag på mina stela och knutna muskler vilket behövdes verkligen.... Ska se till att få det minst en gång i veckan av min mor och 1 gång i månaden av Jörgen som hyr på Gym och Motion och själklart ska ja tigga av Martin så gott det går :-D

Lite dagsform bilder för skojs skull... tycker själv att det inte har hänt nått men bara för att fylla ut bloggen lite,...hehehehe =D

Var och fotades på Studio i Sthlm som ligger på kungsgatan för skojs skull med ett par vänner och skulle minsann INTE köpa så många bilder med tanken på de kostar en del.... Det slutade med att jag köpte 20st... :-S

Man får tänka att man inte gör det så ofta och korten vart bra faktiskt men nästa gång jag ska göra sånt här så skall jag vara i betydligt bättre form än vad är nu plus tar liter mera pose bilder....

På toan där ingen kan säga att man INTE får ta kort själv (man inte ta det i vänt rummet :-S )

Självklart spänningsbild :-D...det e ju ett måste hahaha

Här kommer de riktiga fotonen :-D

Finns fler på min Facebook

VISST VAR DEM FINA :-D (?!)

Kommer nog inte uppdatera så mkt nu framöver för jag kommer ha mina kusiner (tvilling tjejer på 10 år) på besök hela nästa vecka och tiden lär inte finnas tyvär men ska försöka så gott jag kan! Kollar iallafall min facebook dagligen så kom in där å säg hej vetja någon gång :-D

Nu ska det slappas innan jag blir tillkallad (är chafför idag) av fest plingorna :-D

Må Så Gott Allesammans

:-D

trött och orkeslös....

Var så himla pigg och allert efter morgonen spinningen men efter några timmar försvann mina krafter och fick mer ont i mina muskler vid skuldrorna....dags för en ordentligt massage tro ja... Måste hitta någon bra bara!


Vad det gällande kost och träning framöver har jag lagt in spinning pass ca 3-4st i veckan plus morgon promenixar nästan varje dag med Spike samt styrka 6 dar i veckan....Ungefär samma upplägg men lite byte av övningar.


Maten så har ja i varje mål minst 30g protein och minmalt med kolhydrater förutom målen innan och efter träningen. Fett ligger ungefär lika högt men jag varierar mig med kcal intag dag för dag. Varje mål innehåller ca 250kcal och äter var tredje timme. Kosten känns bra och lagt olika måltider som jag kan välja på vilket känns skönt =)


Nu hoppas jag på bra resultat och jag inte blir förblindad i allt. Har min Martin och tacka för allt stöd och uppmuntran när mina dagar är pest....


Nu ska ja softa vidare på soffan ihopa med juvelerna....

Bra Start På Dagen....

Körde 50min spinning pass imorse vid sju vilket kändes hur underbart som helst! Jobbigt att kliva upp ur sängen bara men när man kommit upp är det inga problem! Lite vatten, omega3 tabl och thermo speed tabl från Olimp så e man fitt for fight! :-D

Otrolig bra start på dagen!

Mitt nya beroende som är såååå goda! ENDAST 5:- på ica hos mig pga utgående vara :(

Läkerol Pastilles med frisk pepparmint smak med chili i eftersmak... Yummi!

Igår bakade jag muffins på mitt sätt med lite hjälp av Stina Tellhammars muffinsrecept. Hade i:

4äggvitor
1skopa med fairing slow protein Choklad
1 skopa med fairing Slow protein wild cherry
80g minkeso
80g kesella lätt
1msk olivolja
100g kruskakli
2tsk bakpuvler
lite vatten och funlight samt sötningsmedel om man vill
(Smeten kan bli något fast men släng i mer vätska om den är för fast)

Ugn på 150 grader
Blandade ihop allt i en bunke
Fördela upp smeten i muffinsformen
In i ugnen tills de har fått färg (ca 20-30min)
Låt det svalna
Ät och njut
:-D

Har Obh Nordica serie hemma och vill ha hela serien...
Har nu i min samling:
Micron
Kaffekokaren
Brödrost
Vattenkokare
Matvåg
Kolsyremaskin (obs, ej Obh Nordica)
Elvisp
Sandwichgrill (glömde ha med den på bild :-S)
Hårtork
Platt tång
Mixer

Vill ha:
Stavmixer
Våffeljärnet
Kniv samlaren
Kniv slipparn
Jucie pressen
Expresson maskinen

Här kommer mer bilder på mina naglar som gjordes igår =D

Nu ska ja ut med hunden men återkommer senare idag...

Ha en bra dag så länge!!!!

CHIAO!

LEDIG!

Idag är min första dag på min lediga vecka och i med det startade jag med den att göra naglar

Mina snygga naglar som jag har gjort hos Vera....Du e en klippa tjejen! Du e grym! Kommer lägga ut mer bildern i veckan på dem, orkar inte lägga ut mera pga tar sån lång tid och jag har varken ork eller tid. Kolla in hennes hemsida på sitt företag :-D

http://www.sylvassavera.se/

Kommer lägga ut mera bilder på dessa underbara naglar i veckan..... :-D

Kommer inte skriva så mkt i detta inlägg pga klockan e mkt och ska orka upp på till 07:15 spiningen imorgon :-S.

Kommer skriva mera om träningen och kosten men kan säga kortfattat att det börja tajta till sig och jag hoppas det blir fina resultat fram till dec =)

Slänger iväg bilder på bra köp från smartasaker.se och dagformen på mig :-D

Äggkokare från smartsaker.se....mer info på sidan...jätte bra för den som inte orkar passa tiden vid spisen :-S

Riskokare från sidan www.smartsaker.se i kategori köket...varmt rekomendera till er som inte orka passa tid vid spisen...riset blir perfekt! Mer info hittar ni på hemsidan!

Dagsformen nu...taget 19 okt...börja tajta till sig lite

Återkommer inom kort med mer text och bilder :-D

Natti Natti