måndag 29 juni 2009

Slänger iväg en träningsfilm med sittande rodd maskin på Lasses gym. Filmad från mib mobil så det är ju inte bästa kvalite.

Det kommer fler video fram över sen.

Vägde mig idag och vågen visade 55,4 så det börja trappas ner. Jag själv känner inget med Martin tycker att det synts på mig. Kan väl tycka att jag har blivit smalare i ansiktet och hals men ingen annanstans :(

Jag får lita på vad Martin säger =)

Tränade axlar och mage idag och tog denna gång cross wave i 30min på nivå 18. Tugnt men skönt efteråt....Alltid en timmes promenix med spiken innan frukosten, riktigt härligt att vara ute på morgonen innan det blir hett...

Vad det gäller maten så ligger jag på samma kcal mängd som är ca 1650kcal. Det känns bra men e lite energi lös ibland men det är inte så konstigt med tanke på värmen :-S

Funderar på att ta ett cheatmål denna vecka men det får vi se...allt beror på vad kroppen skriker efter. Har följt mitt mat schema strikt sen efter midsommar helgen men är ännu inte i ketofasen enligt ketostix som jag har inhandlat :-(

Ska kolla om man måste vara låg på kolisar länge tills det händer nått med stixen, vet någon om det??

Ny vecka och nya tag. E ledig denna vecka å det e underbart! Ska sola, våga bada och slappa. Man har inte så mkt ork till mkt annat än träning numera pga värmen. Man vill ju bli brun till sommaren :-D

Just nu känns det bra med diet å träningen men ibland har man ju sina svackor för tillfällit. Man får helt enkelt kämpa på och inte ge upp så över vinner man allt :-D...har ju bästa Coach :-D...min lilla plutt Martin! Utan honom skulle bli tufft.

Jag hoppas att Sashli blir snart frisk så hon också kan ge järnet också, tråkig å läsa att hon e sjuk :-(.... ge inte upp tjejen, snart så e du på benen igen å pumpar på gymet!

Ska ut i solen på ärende... Ha de gött så länge!

(mått och bilder kommer nästa vecka så ska ni få se på resultat!! ) :-D

söndag 28 juni 2009

Helgen slut...


Min lilla juvel tar en rejäl tupplur efter lång promenaden :-D


Mina Tre juveler samlade :-D



Spike ser väldig road, eller så håller han på somna när som helst :-D


Underbara ön med stuga i dalarna som vi var på under midsommar helgen...



Spike njöt av all frihet i sjön :-D




Jag och mina underbara kusiner å gud barn Ida och Linnea

Martin och Linnea slogs om hängmattan... vem ramlar... (?!)





Båda två tydligen, men vem slog sig mest???!




Hmmm....båda ligger kvar...vem har ondast? Vem kommer upp först???






...Linnea....Plutten min verkar ha blivit stel å gammal.... men han klarar sig alltid :-D



Slänger iväg en härlig bad video på spiken :-D

I fredags tränade jag bröst och rygg med super set och drop set ihopa med minst 1 min vila emellan superseten.

Bröstpressmaskin/Latsdrag Brett grepp

Pecdec/ Latsdrag smalt grepp

Sne bänkpress/ ryggdrag maskin (ansikte mot ryggstödet)

Flyes med hantlar/ T-bar

Cardio cross trainer Watt 120-125 nivå 8 30 min 266 kcal

Lördag vila pga jobb

Söndag tränade jag ytterlår 1 övn , insidalår1 övn , rumpa 1 övn och baksida axlar 4övn med super set.

Efter det gick jag snabbt på löpbandet 8km/h 20 min 197 kcal pga ont om tid.

Gick 3 km morgon promenad med hunden innan gymet.

Då var helgen över med jobben (10-21 både lör å sön) och det känns skönt. Fick överstökat en hel del på jobbet men än e inte slut! Jobbar imorrn kväll sen e jag ledig en vecka =). Ska då bl a till naprapaten på tis och på tors ska jag på gröna lund med mina kussar :-D

Ska nu ut med vovven innan jag dras till sängen...trött efter en låååång dag i värmen!

Chiao

torsdag 25 juni 2009

Sommaren...

Slänger iväg lite härliga bilder från idag som jag och Martin låg å stekte på ett tag idag :-D...


Platsen heter Haga Parken som ligger i solna som är helt underbart när det är väder som denna dag :-D


Det var inte mkt folk och så ska det va...






Två stekare :-D


Idag var jag hos naprapaten och kollade ryggen. Han knäckte till lite här och där och det hjälpte lite granna. Får hoppas på det släpper nu i ryggen och inte behöver gå dit så ofta. Det kostar ju 500kr per gång :-S men det e det värt samtidigt. De heter Tean Fysiq som ligger på St: Eriksgatan 115 i Sthlm nere vi natulius. De Hjälper stora landslag och andra käna idrottare så det kan säkerlig sin grej :-D


Ska dit på tisdag nästa gång och ska få lite övningar av honom, han tyckte jag bör lägga in boll övningar så jag får väl lov å göra det för att stabilisera bålen mera med tanken på jag var väldigt rörlig.


Så det vart ingen träning idag :-(


Igår körde vi tugnt benpass på gym och motion ( Lasse Eriksson äger) och det gick bra trots träningsvärken i baksida lår.

I benpressen tog jag denna gång 260kg 6reps... så jag var hel nöjd med passet :-D... Väldig slutkörd kan ja säga.


Efter passet tog vi oss en prat stund med Lasses tjej Helene Ahlson som tävlar i BF. Väldigt trevli tjej, imponerad på hennes vardag som hon berättade, vilken tjej med krut! Gå in och checka in henne på sida http://www.lifeportalen.se/ahlson.php?page=4054 man blir grymt motiverad på henne filmklipp hon har där.


Nu e det sängdags, har varit full fart idag med stan å kista gallerian där vi shoppade lite granna.

Så har vi hämtat våran älskade Hund spike från sin semester hos hans gamla ägaren och det hade gått hur bra som helst :-D


Slänger iväg ett kort från i midsomaras där han lyckades rulla sig i sot, enda fläcken på hela ön så tog han just den platsen....hehhehe... ( hade gjort ren en gammal spis i stugan).



Natti Natti!!

onsdag 24 juni 2009

Smärta...


18 Juni

Har fruktansvärt ont i ryggen plus lite träningsvärk här och där....så det e inge synd om mig :-S


Ska till naprapaten imorrn som ligger inne i stan för min rygg. Har haft ont i den sen mars månad och ännu ej gått över. Skrev tidigare inlägg att jag skulle ta mig i kragen å gå dit....vilket jag har gjort nu :-D Hoppas på det blir bättre!


Går dagen träning vart armar med super set och drop set igen.


smal bänkpress i smith 35kg / hantelcurl 12 kg dropset 15/6


Push down 22kg/sittande curl i cabelcross 17,5 kg dropset 15/10


Kickback 8kg/ez stång sittande curl stång+17,4 kg dropset 4/10


Cross wave 30 min nivå 16


Ska ikväll köra framsida ben ihop me min Martin och 30 cardio på det. Återkommer med resultat....

tisdag 23 juni 2009

Ny vecka....nya tag :-D

Slänger in en bild från den lugna midsommar helgen med vila och god mat :-D
Kände att denna helg skulle jag unna mig med två dagar fri mat för just att kunna orka mera träningen och ny satsning på deffen. Kroppen skrek efter energi plus så orkade jag inte krångla med maten när jag var hos mormor. Hon skulle bli så ledsen att inte kunna fika med henne och så ville jag släppa taget när jag var hos henne. Det var en skön helg med mkt vila och slapphet. .... men nu e det slut på det!
Ny vecka och nya tag..... e taggad som tusan nu med deffen.... :-D
Har nu sänkt kcal med ca 200 och ökat cardion lite granna. Sten hård träning och intensiv styrkepass!
Idag blev det axelpass ihop med baksida lår med superset och dropset i sista seten på varje övn.
Denna stod på schema:
Smithmaskin 4 set 12,10,8,8( max 25kg)/raka marklyft 4 set 12,10,8,8 (max 50kg)
Liggande lårcurl ett ben i cabelcross 4 set 10,10,8,8 (max7,5)/sidolyft hantel 10,10,8,8 (max 8kg)
Sittande lårcurl 4 set 10,8,8,10(max 35kg)/ Drag nerifrån med V-handtag 4 set 10,8,8,10 (max 25kg)
Liggande cabelcross kors3 set 10,8,8(max 6 kg)/ framlutade cabelcross en hand 3 set 8,10,8 (max 3.5kg)
30min crosstrainer Nivå 8 watt 115-120 = 2 km distance, 250 kcal enligt displayen
Vägde mig idag också (58,2kg) men har gått upp tack vare vätskan som förhoppningsvis försvinner nu när diet e igång igen. Nu ska det sättas igång på allvar och ska köra järnet! Inga cheatmål eller cheatdagar på minst 10 dagar och ska komma i ketogen fasen.
Innan jag tog mina cheatdagar kollade om ja va i ketogen fasen vilket jag inte var som gjorde mig lite besviken. Det var det som gjorde lite att jag tog mig två dagar där jag laddade upp mig ordnetligt och sen satsa igen och göra om lite. Som att skippa funlighten ett tag ( drack det väldigt mkt förut) plus gå ner i kcal och motionera mera. Så får vi se om det händer nått :-D
Ska natta kudden nu men slänger iväg lite bilder i veckan från midsommarhelgen....hoppas ni har också haft lika bra midsommar som jag :-D
Chiao!

fredag 19 juni 2009

Glad midsommar allesammans!


Det är väl träning glana männnskor som jag som inte har nå annat för sig än att träna....tränar på midsommarafton, för mig har det blivit vilken dag som helst, struntar i om det e helgdag eller nått annan stor högtid, inget hindrar mig å träna :-D. Jag värde sätter inga högtider numera, elr jo julen för det firar man verkligen med famlij å släkt...

Idag vart det intensiv och bra rygg å bröst pass med superset. Tugnt å intensivt :-D. Körde tre övn per muskelgrupp och 30 min på crosstrainern på nivå 8. Det var distance 2 km och 250 kcal visade displayen när jag var klar men om det stämmer vetja inte. Det kändes bra detta pass och kände mig stark idag.

Bänkpress/ sittande rodd superset med reps 12,10,8,8
Sne bänk hantel press/latsdrag brett grepp superset med reps 12,10,10,8
Flyes i cabelcross liggande med reps 10,10,12,8
Pec Dec/ ryggdrag sittande ansikte mor ryggstöd 12,10,8,8
Ländryggen sittande

Crosstrianer 30min


Ska jobba idag kl 15-22 sen imorgon bitti dra jag, Martin och Spike till Avesta Krylbo där min mormor bor :-D. Ska bli kul å träffa henne! Ska samtidigt träffa mina kusiner som har sitt landställe i Vatebo som ligger i närheten. Ska bli en luuuugn å skön helg med min älskade familj å släkt! Ser verkligen fram emot det och äta lite god mat, BARA LITE :-D... det e ja värd tycker ja!





GLAD MIDSOMMAR ALLESAMMANS OCH TA DET LUGNT MED FESTANDET OCH MATEN!!!







tisdag 16 juni 2009

Det börja ljusna :-D







"Efter regn kommer sol...."

Var ute idag med min älskade mamma och spike på en underbar morgon promenad i hacksta spåret. Soligt och varmt ute :-D... Vad solen kan styra humöret och människan. Det regnade i 3 dar konstant så man vart väldigt nere av vädret.... så nu får man hoppas på att det e slut på de!


I måndags tränade jag axlar intensivt med dropset samt superset och körde slut på muskeln (körde själv). Körde även lite mage och cardio efteråt. Trodde jag skulle dö på stepmaskinen efter 2 min, gud vad man har tappat en hel del kondis nu, SKÄRPNING på mig. Körde på nivå 11,16 och 23 med 1 min mellanrum i intervall i 15min. Var helt sluuut efteråt, pinsamt.... hade i tankarna när jag stod där om en person som stod på den i 60min (Martin väns tjej Sashli)....det var min kraft att hålla mig kvar där...hehehe..."om hon kan så kan jag"... men jag kommer nog aldrig kunna slå henne i cardio.. Kolla in hennes blogg vetja http://sashli.blogspot.com/.... jätte go tjej!


Tisdagen (idag) körde jag lite armar med dropset och superset...det första jag gjorde va att sträcka min triceps, klumpig som jag e som inte tänker mig för, kan man inte värma upp med dips :-S...var väl så taggad för passet... Hur som helst gick passet bra för det men fick skäll av Martin sen att det var dumt att träna en muskel som e sträckt. Aja envis som jag e körde jag på med lite smärta men ska inte göra de nästa gång.... *lovar min älskling* Efter passet stod jag på cardiowave i 20 min och det är min favvo maskin. Den tar väldigt bra i benen, spec rumpan :-D


Imorgon blir det framsida ben och inn- och utsida lår och cardio på det :-D.... Måste ligga i nu innan midsommar, vi åker kommer upp till dalarna och ska hälsa på släkten min....ska bli skönt att komma bort från sin vardag :-D
Var och hämtade ketostixsen i måndag och testade mig då om jag var i ketofasen, vilket resultat visade sig att jag INTE va det :-(... med andra ord jag kanske måste dra ner ytterligare på kolisarna :-S...å bli ännu segare i huvudet... ska testa mig igen på fredag å se om jag har kommit in i ketofasen då. Har då gått 9 dar sen jag hade ätit mitt cheatmål.
Ska nu ta mig prottedrink å nanna kudden tillsammans med familjen..
Chaio!

söndag 14 juni 2009

Söndag...

Kärlek vi första ögonkastet...
Träningspartner, livspartner och bästa vän...allt på samma gång...kan inte bli bättre :-D





























Kortet till nedan: Min dubbel bicce tog förra året efter 8 veckor diet i somras, har väl inte hänt så mkt men det ska hända mkt nu fram över =). Ska bli hårdare denna sommarn e väl tanken...

Kortet till ovan: Från i påskas när vi skulle ut på stan.

Idag vart det ingen morgonpromenad eller träning pga skitvädret ute i morse (regnet ÖSTE ner ) så jag låg hellre i sängen med mina pluttar extra länge innan jobbet. Vart ingen träning idag heller pga det skulle bli sent plus så kunde jag inte taijma in maten så bra idag pga låååång arbetsdag (10-21). Man var ganska slut efter jobbet, hade ändå rört på mig en hel del idag. Mkt STÄD och service... (stället heter STÖD och service)...


Hur ska det bli nästa vecka mat och träning.... JO....ligger på samma matintag och matprogram fortfarande men ökar cardion lite nu. Ska lägga till lite intervallträning efter styrketräningen så får vi se om formen ändras, vilket jag hoppas!

Imorgon är det vägning oxxå, spännande.... ska mäta mig imorrn oxxå men dessa resultat ska jag inte skirva i bloggen. Det får gå 1 månad mellan varje mätning om det skrivas i bloggen.... onödigt skrivet egentligen allt detta men men, "tänker högt"...hehehe


Ska till apoteket imorrn och hämta ketostixen som jag har beställt....bra å ha för att kunna se om man e inne i ketogenfasen....


Nä, ska spendera lite tid nu åt familjen....

Adios!

lördag 13 juni 2009

Lördag...

Sitter å glor på Tv med mina pluttar.... intresset e väl inte så stort...tittar mer över bilder som tog igår efter jag å Min älskade partner tog ett bra ryggpass igår.

Fixa och trixa med bilderna och så här blev resultat :-S

Orginal bilden



Lekt lite i Picasa programmet


Lekt i mobilen :-S



Orginal bilden


Lekt i Mobilen :-D

Passet kändes helt ok och jag har settlite skillnad på mig. Man ser mer synliga ådror på armen som man har inte sett tidigare och e mkt hårdare i kroppen vilket känns skönt :-D
Hade ett "shit" mål häromdagen då jag passade på att äta PIZZA. GLASS och TÅRTA *MUMS* men guuud vad mätt ja vart....riktigt illamådd nästan :-S
Men det var det värt för det var Jäääte gott!
Än så länge känns det bra med allt, tråkigt nog så har min älskade sambo inte lika bra tryck och motivation som jag har men någon gång måste jag få vara lite bättre än honom hehehehe ;-D
Det känns faktiskt riktigt bra med diet och jag känner att det är inte så farligt som jag trodde det skulle va!
Trodde jag skulle vara betydligt mer TRÖTT och HUNGRIG numera men det e snarare tvärtom föruton träningen för där har jag inte samma krafter som jag har när jag äter som vanligt.
Har inge sug efter nått och inte heller lika hungrig som jag brukar bli annars så det här har gått över förväntan verkligen!!!
Hoppas nu bara att formen blir bättre och bättre nu :-D
Jag har inte lagt till någon större cardio under de två första veckorna men ska göra det nu till veckan som kommer. Får lägga in lite intervall träning efter styrketräningen typ. Får se hur jag lägger upp allt.
Kl tickar iväg ser jag och måste natta nu, vill kunna få lite mer sömn än vanligt för imorrn blir det mkt fysisk jobb imorrn på jobbet. Jobbar 10-21 och ska hinna träna innan jobbet tro ja...
Fortsätter snart igen här!
LÄMNA GÄRNA FOTSPÅR EFTER ER VARJE GÅNG NI HAR LÄST VETJA :-D
CHIAO!




torsdag 11 juni 2009

Ser livet från den ljusa sidan...




Slänger iväg lite bilder när ja var liten...piffa upp bloggen lite granna, inte bara spännis bilder hehehe...

Vilka h*lvetes dagar jag har haft. Psyket har verkligen varit på botten. Många faktorer har varit inblandad och om man inte hade varit på diet så skulle man agerat och reagerat på annat sätt. Att bara leva på fett och protein och ytterst lite kolisar tänjer på kroppen men man mår så mkt annorlunda. Sötsuget är borta och är för det mesta sällan hungrig vilket det är en skön känsla men hjärna hänger inte med alla gånger vilket e väl den enda nackdelen. Humöret svänger väldigt mkt och ibland känns det som att man inte räcker till för nått. Att man känner ingen uppskattning det man gör och det är bara förpliktelser. Varför man inte får själv vara lite ego och känna sig uppskattad. Slippa ha oron hela tiden och irritationen i sig. Vill inte att man ska MIG för givet....
Nog om detta....tränade bröst igår och passet gick kannoners :-D. Tränade på Friskis sj :-( men det gick ju som sagt bra :-)
Bänkpress rak bänk: 1 set 12 reps 30kg, 1 set 10 reps 35kg, 1 set 8 reps 40 kg
Hantelpress sne bänk: 1 set 12 reps 14kg, 1 set 10 reps 16kg, 1 set 8 reps 18kg
Flyes hantel rak bänk: 8kg 3 set 10 reps
Pec Dec: 25kg 2 set 10 reps 30kg 1 set 8kg
Har träningsvärk idag så det tog väldigt bra tydligen :-D
Idag blir det nog vila, får se hur jag mår idag, e ganska slut i knoppen, men grymt sugen på att köra rygg idag. Har ont vid ena skuldran , har haft det ett par månader, bör går till en naprapat med det men på nått vänster har det runnit ut i sanden. Ska komma till skott....
Det har gått 11dagar nu på diet och vad jag ser kroppsligt så har jag blivit lite tajtare på ryggen, axlar, armarna och ansiktet. Är nyfiken på efter 11 veckor hur man ser ut, om det ger stora resultat. Om 1 vecka ska jag mäta igen och se om det har minskat nått förhoppningsvis :-D
Fundera på att lägga in ett shitmål idag men jag vet ej ännu, e rädd att förstöra formen jag har och om det verkligen e lönsamt att ha det....ska läsa lite om det på nätet senare. Har beställt ketosticks på apotetket nu så jag får dem på lördag. Med dem kan man kolla om man är i ketogenfasen, hur bra som helst :-D.
Ska nu laga lite mat sen ut me hunden :-D
Hej hej så länge!

måndag 8 juni 2009

Då var denna dag avslutad...

Körde hårt framsida benpass med plutten min, gick riktigt bra idag :-D

Benspark med ett ben 4 set med 8-10 reps mellan 27-32kg
Benpress liggande fria vikter 4 set gick upp till 180kg på 8reps med passning på sista.
Sittande benpress i maskin ett ben 4 set 37-42kg 10-12 reps

Sen orkade jag inte köra mer benpress, man var lagom mör efter passet :-S vilket plutten oxxå va...hehehe...

Summeringen av dagen då: Jobbet var det kass, tålamodet räckte inte långt med det hade sina orsaker....

Kosten... skitbra, e sten noga med tider och maten, inge fusk nåstans, full kontroll på läget medan plutten äter en massa gott som GLASS (älskar glass) din jävel :-((. Konstigt nog har jag inge vidare sug efter godsaker eller det man är i förtjust i som t ex thai mat. Jag trivs med min kost just nu och är jätte nöjd med den.

Träningen.... den går men det är väl inte på topp alla gånger. Idag var det mottigt att gå till gymet men väl när vi kom dit så blev jag taggad av allt folk och musik i högsta volym
(trance :-D). Paaset gick mer än förväntat idag och lär får lagom skön träningvärk imorrn :-S, när man ska vara barnvkt och allt... Yiippii :-D... De andra träningspassen gått bra men missnöje med utseende finns men får väl hoppas att det blir bättre med tiden....

Nu blir det mysa i sängen med film, hund och plutten min :-D
Ska vara barnvakt imorrn åt mina juveler som jag är gudmor till :-D (mina 10 åriga tvilling kussar Ida och Linnea). Full fart imorrn!

Natti natti!

Morgon stund har guld i mun :-D

Halloj svenska folket!

Vaknade av ett strålande fint väder ute (kl 07:30). Hoppas det blir toppen väder idag ute :-D.

Vägde mig och vågen visade 56,3kg....så lite har man gått ner första veckan. Alltid nått!Mätningen för jag en gång i månaden tror jag, det ger inget om man ska mäta sig varje vecka för då ser man inga framsteg.
Det har gått en en vecka sen jag började med diet och det känns riktigt bra :-). Har inte känt nå hunger som jag trodde jag skulle göra men mitt humör har svängt men det är inte så konstigt med tanke man äter knappt nå kollisar.

Har nu fin slipat mitt kost schema och bytt ut en produkt. Med tanken på jag vart VÄLDIGT trött på att skala räkor varje dag så har ja bytt ut det målet till lax i stället...mmmm...mums! Lax och Avocado. Kcal ligger på samma ungefär...ca 1850 med högt fett å protein intag och lågt kollis. Ska lägga in var 10:e dag en ett "shitmål" och det menas med att var tionde dag får jag välja ett mål där jag får äta vad jag vill, ej en äterdag som många känner till i dagens läge. Vill bara ha ETT mål som e "shit" hehehe.

Vad det gäller träning denna vecka så ligger jag på ungefär samma upplägg och cardion ska jag inte ändra på ännu. Vi att kroppen ska vänja sig med kosten och jag vill inte ta ut mig allt för hårt.

Nä nu ska jag ut med hunden i det underbara vädret och sedan frukosten som e makrill och ägg :-)...sen bär det av till jobbet ett tag, ska hjälpa en som ska till tandläkaren... :-S...sen slutar ja för dagen :-D

Bye bye så länge

söndag 7 juni 2009

Tjoho!

Denna pose fick jag jobba mkt på, lyckades bara en gång... hahaha.... trodde Martin skulle bli galen på mig men det bevisat bara att man fär öva och träna hela tiden... Hoppas Martin har tålamod till det :-D... Får som sagt jobba en hel del på kroppen :-S

Sent fredag kväll...hehehe om man såg tillbaka på mig på 5 år så skulle inte jag definitivt inte stått så här.... skulle nog tillbringat min kväll på krogen :-S...e så glad att jag inte lever det livet nu!!!



Har mkt att jobba på men det e väl en bra grund :-)




Det e lördag kväll och hela familjen myser i soffan. Martin har fixat sina träningsbilder som vi tog på gym, på mig vart det inget pga jag kände definitivt inte för det....såg för taskig ut fast vi körde hårt axelpass idag... men så e det ibland, man e väl inte på topp jämnt.... :-S
Själv har jah klurat på mitt mat schema å små slipat det pga lite livsmedels byte, fick ihop det hyfsat bra men det kommer bli tufft nog... Ser fram emot att se om en månad om det har gett nå resultat eller om man fortsätter å vara mjukis :-D...hehhee...
Jag kommer ge 100% diet perioden och ska göra mitt bästa, har längtat efter att komma i hyfsad bra form så det ska jag se till å bli det :-D


Rygg bilderna togs i fredags efter jag å älsklingen körde riktigt tugnt och grymt bra ryggpass, fan vilken skillnad det e att träna ihop med någon, en helt annan motivation och peppning på sig själv! Det e skönt att jag har min inneboende som kan passa vår lilla bebis SPIKE när vi pumpar på gymet, bebisen ska oxxå få snart bygga muskler, precis som matte å husse :-D


Nä nu ska jag inte pladdra mera, kl e mkt och älsklingen väntar på sin datorn, han vill ju snacka med sin andra älskling Mike... hehehhe :-D....uppdatera mera imorrn då det finns tid och lucka :-D


Natti på er!

torsdag 4 juni 2009

Trött trött och åter igen trött!

Det går verkligen inte beskriva hur trött jag e.... Man känner verkligen av diet nu och man går lååågt på kollisarna :-(.... man märker på humöret, som person hur grinig och lätt irreterad man e, stackars Martin! Vad han kommer få stå ut med humör svängningarna och jag hoppas verkligen att han gör det! Tack att du finns hjärtat mitt! Du e BÄST *smack*... skulle inte klara av detta utan dig... :-D

Bilder e från 1 Juni då min keto diet börjar...






Nu e ni nyfikna på hur mina mått, vikt och korten nu när diet har börjat. Martin mätte mig måndags morse och vägde mig.


Så här blev resultat:
156 cm lång
Morgon Vikt: 56,9 (efter har kissat)
Låret ovan för knäet: 56 cm
Låret neran för knäet: 48 cm
Midja: 79 cm
Stuss: 94,5
Bröst/rygg: 87 cm
Vader: 34 cm
Överarm (spänd): 32 cm


Både jag och Martin var förvånad över att midje måttet var stort men enligt Martin så tycker han att det inte ser så stort....jag har väl stor rygg så det ser ut som jag har smal...hahhaa, men jag ska minska ner midjan rejält under de 12 veckors diet.

Ska köra en hel del mage hemma och lite granna på gymet men där ska jag satsa på resterade av muskelgrupperna, spec ben och axlar för där behöver jag jobba en hel del!

Kommer i princip gå ut varenda morgon ca 60-90 min promenad innan frukosten med våran lilla Spiken. Tar ca 10-15g BCAA och animal cuts tillsammans med en massa vatten. Sen e det språng marsch i alla väder och vind! :-D.

Under de första veckorna på gymet ska jag kör a lite blandat... ca 3-4 övn per muskelgrupp, 3-4 set med 8-12 reps beroende övn. Lägger även in lite dropset för att få upp trycket å utmattningen på muskeln. Inge cardio efter styrkan just nu men kommer lägga in det om någon vecka då jag har blivit stabil med diet och jag har lärt känna kroppen igen. Ska då köra lite intervall träning på löpbandet och ibland löpning i hyfsat tempo i ca 15-20min. Vill inte slita ut kroppen det förta jag gör :-(

Martin har gjort ett kost program till mig där det e näst intill inge kollisar å massa fett å proteiner. Maten jag äter är bl a paranötter, hasselnötter, skinka, räkor, avakado, avakado olja, protte drink, riskaka efter träningen m.m.
Jag e jätte nöjd med min mat men det e ett j'vla massa för jobb på maten....allt skalande räkor (tycker ej om skalade räkor i påse, smakar inte gott!! :-S) men samtidigt e det värt med att skala, kommer att vara mästare sen när jag e klar med diet...hehehehee...

Var sista dagen på kurs om att hanter besvärliga människor vilket var en bättre förläsar, han heter Henrik Mattson som var kanoners! Varmt rekomendera! Fick lära mig en hel del hur man ska själv va å hur man ska bemöta konflikter innan det blir en konflikt m.m..... fast just nu kan jag väl säga att mitt humör e lika med 0. :-S....stackars Martin säger jag bara...ska gottgöra honom någon gång :-D *PUSS*

Nä nu ska jag varva ner kvällen med min älskade familj, ska nog slå på en rulle å ta en protte drink nu.... Skönt å va ledig nu ett par dar framöver och ha en massa tid å mina pluttar, ser fram emot det!!!

Ha underbar helg på er alla!!!!

*Kram* från mig och familjen :-D

onsdag 3 juni 2009

Godmorron där ute!

Pigg å vaken efter kl ringer har ringt 05:00 :-S.... Herregud vad man får offra mkt för att komma i form. Måste upp tidigt för att kunna hinna med allt idag. Ska idag på kurs om hur man hantera besvärliga människor på scandic i frihamnen, tror den kommer bli intressant. Den kommer vara idag och imorgon kl 9-16 så det kommer bli tufft att sitta stilla och lyssna. Med massa kaffe och förhoppnings pauer så kommer det går galant :-D...

Har precis tryck i mig animal cuts, 10g BCAA och massa vatten för att gå ut en runda med min lilla solstråle Spike, husse fäljer ej med och det e förståligt. Han offra mkt för min skull ändå så han slipper så här tidiga mornar....Ska ge mig ut nu i det kalla å muliga vädret :-S.... åter kommer senare ikväll!

Chiao!

Nu e jag hemma i min underbara säng som jag har längtat efter hela dagen! Har varit en lärorik dag med en massa information om hur man kan hantera besvärliga människor i olika situationer. En bra föreläsare, han heter Urgil från Göteborg. Återkommer om hemsidan sen, jag rekomedera honom!
Det var tufft att hålla sig allert men fick pauser rätt ofta så man hann både gå på toa (kissnödigt jämnt pga har inge väskabindande längre, inga kollisar) och sträcka på benen. Man blir rätt slö och seg i huvudet utan kollisar men samtidigt e man inge hungrig vilken är en lättnad. Fettet mättar mkt och länge men folk tro att man e galen. Man blir väldigt besatt och fokuserad min tid och mat. Mat lådor hit och dit och äter på bestämda tider...välkommen till min verkligehet :-D

Kom hem vid halv sex till Åkersberga och min plutt höll på skruva på för fullt på möbler som vi köpte på IKEA igår.
Var till IKEA igår med Martin och min allra bästa vän Pelle, skulle ha lite möbler så jag behövde lite bär hjälp :-D
Klantig som jag e så upptäckte jag när vi kom till IKEA att väskan kändes så lätt... jag hade glömt plånboken hemma, så går det när man e stressad men som tur var fick jag låna av Pelle så länge....

Efter långa dagen med föreläsningen så gick jag tappert till gymet vid halv sju tiden på friskis i Åkersberga. Trodde det skulle vara proppfullt med folk med tanken på tiden men förvånadvärt så var det inte många alls. Körde lite framsida ben och rumpa idag, har träningsvärk i bröstet så jag skulle inte ha pallat med att jobba med över kroppen. Passet gick hyfsat bra men lite besviken på styrkan men så e det när man inte äter nå kollisar. Inge ork alls å matt efter första setet, heheheh men det e nått man får ta när man e på diet. Är jätte nyfiken på resultat som kommer i augusti, ska ge järnet.... skönt att ha Martin vid min sida jämnt och han står ut med mina vredes utbrott :-S.... Han e sån underbar kille och vill mig så väl, har ibland dåligt samvete att jag fräser åt honom ibland, fast han kan inte vara bättre själv ibland ;-D... Älskar honom ändå...
Och så har ja Martins kompis tjej Sashli som följer mig å stöttar en, hon verkar hur go och snäll som heslt fast jag har aldrig träffat henne. Vi får ta och ses alla vi fyra snart och köra riktigt tunga och hårda pass på gymet! :-D

Ska nu natta kudden, en tidigt dag imorrn me....

Återkommer mer roligheter imorrn men lite mera bilder då jag har tid!

Bye Bye

måndag 1 juni 2009

Första dagen, första inlägget...

Hej alla glada!!!
Vem e jag då?! Sofia heter jag och är född året 1985 som ska satsa de närmaste åren inom bodyfitness, ska iallafall göra ett försök och hoppas att man lyckas.

Jag lever ihop med min underbara pojkvän Martin som tävlar i bodybuilding och har många år bakom sig inom träning och kost. Har precis gjort klart sin PT utbilding men för tillfällig jobbar han inom vården som mig. Vi båda jobbar med människor som har olika behov pga sitt funktionshinder. Det kan vara t ex hjälpa dem handla, laga mat elr bara sitta å lyssna medan de öppnar sitt hjärta. Vi storm trivs med våra jobb!

Vi är 3 till i familjen som består av äldsta katten Måns som e 11 år, andra katten Majsan som e lite mer än 1 år och våran amstaff hunden Spike som vi nyss har tagit över av min kollega pga tidsbrist.

Mina intrssen är självklart styrketräning och har stort intresse inom kost och träning. När jag inte tränar på gymet så jobbar jag lite granna på gymet som gym instruktör på Friskis och Svettis i Åkersberga. Gillar att ta långa promenader i alla väder och vindar, gärna med sällskap förstås. Annars går jag min med älskade Ipod i mina öron med högsta volymen. Kan inte leva utan den :-D, elr jo, men svårt att vara utan den ;-). Livet utanför gymet och jobb så försöker jag ta mig tid med vänner vilket e väldigt sällan ;-( men är uppdaterat dagligen på facebook, hahaha....hänger mkt där konstigt nog!
Älskar att mysa med min lilla familj på min lediga tid och går sällan ut numera, har tröttnat på utelivet och eftersom jag inte dricker alkohol numera så har man sakta dragit sig ifrån festandet. Det kan vara orsaken också att man inte träffar sin vänner numera och ägnar sig åt det lugna livet..... som består av myskvällar framför tv:n.
Nu ska jag sätta igång min diet som börjar idag som denna gång är keto diet. Vill bli hårdare i kroppen än vad jag är nu, finns en hel del löst lite här och där. Vill även se hur man ser ut under all underhudsfett som man har och kan sedan bygga upp sig och utveckla där det behövs under året 2010. Keto diet är en diet där man har lågt kolhydrat intag och har högt protein och fett intag, det är nästan som atkins diet men skillnaden är att i atkins får man äta alla fettarter (tmättat fett, flero- enkelomättat fett) medan i keto håller man siig bara till flero- enkelomättat fett. Det är en lång förklaring hur de olika dieterna funkar, mer info kan man googla om man har mer intresse. Tog upp den största skillnaden mellan dessa två.

Så här ser mitt upplägg i kosten: ca 1850 kcal med mängden 110g fett, 20g kolhydrater och 185g. protein.

Morgonpromenad ca 60-80min 4-6 dar i veckan

Styrketräning 5-6 dar i veckan uppdelade muskelgrupper varje gånng, t ex ett pass axlar och framsida ben, en annan dag biceps, vader och mage osv med 4 set varje övn mellan 8-12 reps. Lägger ibland in dropset ( två övningar direkt efter varann utan vila) för att trötta ut muskeln ordntligt.

Ska dieta ca 12 veckor är planerat, om jag e ej nöjd med resultaten fortsätter ett par veckor till.


Som jag sa e det min första dag på diet och det känns inget spec kroppsligt vilket e nog förväntat.

Gick upp 06:30 idag för att kunna hinna med dagens bokningar. Gick ut 07:00 till 08:00 med Spike och Martin, underbart väder med sol och inget moln på himelen :-D.

Åt frukost som bestod av ägg och makrill, mums! Packade ner grejer som jag skulle ha med till träningen och resterande dagens mat för jag skulle jobba på F&S i receptionen som värd (gör det lite då och då när det behövs). Tränade Biceps, triceps och mage i högt tempo för att få upp flåset ordentligt och det kändes riktigt bra idag, Fick bra tryck och pump i armarna. Åter kommer senare i veckan om tränings resultat. Stod i receptionen 10-11:45 och sedan iväg på möte på jobbet till 14:30. Efter det började mitt arnetspass 15-22. Åkte hem sen till mina juveler och tog de lugnt resten av kvällen. Ägnat den största delen till bloggen som ni ser :-D
Slänger iväg lite bilder nu så fortsätter jag imorgon då det finns tid och ork!

Ha de gott så länge!

Bye Bye!!